rozklad po

Sherdog: Dzięki za udzielenie wywiadu. Jak się masz? Wald: Dzięki, spoko. Ale to było pierwsze i ostatnie pytanie w języku angielskim! Sherdog: Gratuluję zwycięstwa, czy tak sobie wyobrażałeś przebieg walki? Wald: To było o wiele lepsze niż myślałem. Ponieważ zaprezentowałem się naprawdę dobrze i wygrałem przez nokaut. Publicznośc kocha tego typu [...]

Przeglądając ostatnio swoją dietę, doszedłem do wniosku, że nigdy nie zwracałem za dużo uwagi na stosunek kwasów tłuszczowych. Zazwyczaj dawkowałem je tak na oko, żeby zgadzało się z rozkładem makroskładników. Jako, że chciałbym dowiedzieć się trochę więcej w tej kwestii, kieruję do was moje wątpliwości. Załóżmy, ze moje dzienne spożycie tłuszczu [...]

[...] diete. Prosze o korekte ponizszych zalozen. Wg. tego linku obliczylam zapotrzebowanie na 1674 kcal (zaokraglilam w dol dla rownego rachunku do 1650 kcal). Natomiast rozklad makroskladnikow ustalilam (kierujac sie artykułami z forum) nastepujaco: W: 100g = 400kcal = 24% B: 2,2g/kg = 520kcal= 32% T: 1,3g/kg =730kcal = 44% Rozklad posilkow: [...]

[...] formy aktywności fizycznej:wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko i gainer jak uzupełnienie, bcca i l-glutaminia Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem w trakcie tworzenia czegoś Twoje pytanie -cel/problem/opis: przybrać na masie mięśniowe i zrzucić 10cm w pasie. Trochę wyników. Max na wyciskaniu [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety zawodników, uprawiających sporty zespołowe, a mianowicie siatkówkę. Jako, że jest to element nieodzowny w sporcie, to zastanawiam się, jak wygląda to u profesjonalistów, czy jest ktoś w stanie mi to objaśnić? Pytanie może się wydawać banalne, jednakże zawodnikom takich gier, jak siatkówka nie zależy na zdobywaniu [...]

Witam Was drogie Lejdis 8-) Na początku się przyznam bardzo się stresuję... Nazywam się Ola. Od dłuższego czasu pragnęłam do Was dołączyć, ale musiałam zebrać w sobie trochę więcej siły aby tego dokonać i nie należę do tego „noworocznego wysypu” @-|. Tak więc… Wyczytuję Was od czerwca 2011, wtedy też dostałam kopasa w dupasa i postanowiłam się [...]

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]

Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie. Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto ) skierowałem swoje zainteresowania na ckd. Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, [...]

Witam, to mój pierwszy poważny plan żywieniowy, którego chcę się trzymać dlatego proszę o ocenę. Od ponad miesiąca czytam forum jako gość, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i napisać coś w końcu. Plan: spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x, boks 2x, raz w tygodniu "morsowanie" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ni Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się po prostu jeść, żeby tyć, dietę mam, ale kasa... Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: trudno powiedzieć Cel/problem/opis: Dobra [...]

Witam wszystkich };-) Na wstępie może kilka słów o mnie. Mam na imię Ola, lat prawie 17, w nadchodzącym roku szkolnym będę szumnie i dumnie nazywana maturzystką. %-) Forum czytuję już od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz zdecydowałam się założyć własny temat. Konkrety poniżej: Wiek : 16,5 Waga : około 60 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :98 [...]

Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Iza i obserwuję forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono z treca, białko, machina man burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Gold_Test_i37120_d650x650.jpg Opis Zwiększa ilość wolnego testosteronu w osoczu krwi Blokuje przemianę testosteronu w DHT Może zapobiegać wypadaniu włosów Bloker przemian testosteronu w estrogeny Wspiera walkę z tkanką tłuszczową w "miejscach kobiecych" (piersi, biodra, pośladki) [...]

Wiele nauk, które na pierwszy rzut oka dla zwykłego 'pakera' nie wydają się mieć wiele wspólnego z treningami na siłowni, w rzeczywistosci pełni kluczową rolę w tym sporcie. Przykładem osoby która która odnosiła znaczące sukcesy zarówno w nauce jak i startach kulturystycznych jest Frank Zane. Jest dla wielu osobą godną naśladowania. Czytał on [...]

Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]